Δυνατή Γλώσσα του σώματος

Συμβουλές ώστε να αναπτύξεις τη γλώσσα του σώματος σου.

Μάθε να συγχωρείς

Μάθε να συγχωρείς, απαλλάσσοντας τον εαυτό σου από σκέψεις οργής και άγχους

Αποφασιστικότητα

Τα άτομα χωρίς αποφασιστικότητα στο πρώτο σκαμπανέβασμα τα παρατάνε.

Θυσίασε αυτό που είσαι.

Θυσίασε το τώρα για να μεταμορφωθείς σε αυτό που ονειρεύεσαι

Ήλιος και Κατάθλιψη

 


  Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τον λόγο για τον οποίο μας φτιάχνει η διάθεση όταν βρισκόμαστε έξω μια ηλιόλουστη μέρα;

   Στο ερώτημα αυτό έχουν απαντήσει τα τελευταία χρόνια επιστήμονες, έχοντας ανακαλύψει πως η έκθεση κάποιου στον ήλιο παράγει στον εγκέφαλο το «φυσικό αντικαταθλιπτικό» του σώματος την σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μας προκαλεί την αίσθηση ευτυχίας, χαλάρωση και καλή διάθεση επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου την διάθεση για κοινωνικές συναναστροφές και την όρεξη.

   Από την άλλη μεριά των αποτελεσμάτων των ερευνών, άτομα που στερούνται την έκθεση στον ήλιο, παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης και γίνονται έτσι πιο επιρρεπής συμπτώματα κατάθλιψης όπως αδυναμία συγκέντρωσης, έλλειψη ενέργειας και διαταραχές ύπνου.

Πως Να Αποκτησω Αυτοπεποιθηση

 


   Η αυτοπεποίθηση είναι περισσότερο μια ψυχολογική κατάσταση που πάει και έρχεται όπου νιώθουμε δυνατοί και σίγουροι για τον εαυτό μας, παρά ένα μόνιμο χαρακτηριστικό που έχουμε έμφυτο. Όλοι μας λίγο πολύ μπορούμε να ανακαλέσουμε στιγμές στην ζωή μας όπου νιώσαμε αυτή την ψυχολογική κατάσταση της αυτοπεποίθησης, και μέσω προσωπικής δουλείας μπορούμε να κάνουμε αυτή την ψυχολογική κατάσταση τη βάση του εαυτού μας.

   Η ερώτηση «πώς μπορώ να αποκτήσω αυτοπεποίθηση» διατυπώνετε καλύτερα ως «πώς μπορώ να διατηρήσω την αυτοπεποίθηση και να την κάνω κυρίαρχη ψυχολογική κατάσταση»

   Παρακάτω ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορούν να φέρουν σε κάποιον αυτοπεποίθηση:
  • Διατήρησε μια καθαρή και περιποιημένη εξωτερική εμφάνιση. Όταν γνωρίζουμε πως η εμφάνιση μας βρίσκετε στα καλύτερά της ανεβαίνουμε ψυχολογικά.

  • Αγνόησε τις αρνητικές σκέψεις και σκέψου θετικά. Οι αρνητικές σκέψεις είναι σαν την φωτιά στο δάσος, αν δεν τις αντιμετωπίσεις έγκαιρα γιγαντώνονται και επεκτείνονται με καταιγιστικό ρυθμό. Αντικατέστησε όποια αρνητική σκέψη με κάποια θετική αδιαφορώντας ή πολεμώντας την με την λογική.

  • Γνώρισε καλύτερα τον εαυτό σου. Παρατήρησε τις σκέψεις σου και τα συναισθήματά σου και βρες από που πηγάζουν. Βρες τις αδυναμίες πάνω σου που πιστεύεις ότι ευθύνονται για την χαμηλή αυτοπεποίθηση (εμφάνιση, τραυματικές εμπειρίες κ.τ.λ.) και απαλλάξου από αυτές πολεμώντας τις τόσο σε φυσικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο

  • Λειτούργησε με θετικότητα στην καθημερινότητα σου και στις κοινωνικές σου συναναστροφές.

  • Χαμογέλα. Το χαμόγελο είναι ένα φυσικό αντικαταθληπτικό που μπορεί να χρησημοποιήσει ο καθένας μας. Ένα χαμόγελο μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα μέσα μας και επίσης μας κάνει να δίχνουμε πιο άνετοι.

  • Αθλήση και διατροφή . Μια προσεγμένη διατροφή σε συνδιασμό με συστηματική άσκηση λειτουργεί ευεργετικά τόσο στην σωματική υγεία όσο και στην ψυχολογία.

  • Ευγνωμοσύνη. Μάθε να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις αντί να στεναχωριέσε για όσα δεν έχεις

  • Καθάρησε και τακτοποίησε τον χώρο σου. Η ζωή σε ένα μέρος όπου κυριαρχεί η αταξία είναι ψυχοπλακωτική. Αφιέρωσε χρόνο στην οργάνωση του χώρου σου και του χώρου εργασίας σου.

Δυνατή Γλώσσα του Σώματος




    Μία από τις πιο εσφαλμένες αντιλήψεις είναι πως η επικοινωνία μεταξύ ανθρώπων στηρίζετε κατά κύριο λόγο στις πληροφορίες που μεταδίδουν οι λέξεις. Μελέτες έχουν δείξει πως μια συζήτηση εξαρτάτε κατά ένα 80% στη γλώσσα του σώματος των ομιλητών, ένα 15% στην τονικότητα της φωνής και τέλος μόλις το 5% είναι οι λέξεις που χρησιμοποιούνε. Ως εκ τούτου μία δυνατή γλώσσα του σώματος που αναβλύζει αυτοπεποίθηση είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο σε όλους τους τομείς της ζωής μας.

    Για να αλλάξεις τη γλώσσα του σώματος πρέπει πρώτα να παρατηρήσεις πως τη χρησιμοποιείς. Παρατήρησε τον τρόπο που στέκεσαι, που περπατάς, τις κινήσεις που κάνεις όταν μιλάς, ακόμη και νευρικές κινήσεις που κάνεις ασυνείδητα. Το καλύτερο εργαλείο για αυτή τη δουλειά είναι ο καθρέπτης. Στάσου μπροστά από έναν καθρέπτη και παρατήρησε τον εαυτό σου ενώ στέκετε, ενώ μιλάει κ.τ.λ. ώστε να έχεις μια ακριβής εικόνα για τον τρόπο που εμφανίζεσαι στα μάτια των άλλων.

Δυνατή Γλώσσα του Σώματος

1.    Μην σταυρώνεις τα χέρια ή τα πόδια σου και μην βάζεις τα χέρια στις τσέπες. Με αυτές τις κινήσεις δείχνεις κλειστός ως προς τη συζήτηση και παρουσιάζεις μια αμυντική στάση.

2.    Διατήρησε οπτική επαφή με τον συνομιλητή σου. Μια οπτική επαφή  με χαλαρό βλέμμα δείχνει αυτοπεποίθηση και σιγουριά. Αν θέλεις για κάποιο λόγο να σπάσεις την οπτική επαφή κάνε το προς το πλάι ή προς τα πάνω αλλά σε καμία περίπτωση προς τα κάτω μιας κι αυτό δείχνει νευρικότητα και υποταγή.

3.    Πιάσε χώρο. Όταν στέκεσαι ή κάθεσαι κάπου πιάσε παραπάνω χώρο από ότι συνήθως απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια σου (σε λογικά πλαίσια, μην ξαπλώσεις) .

4.    Περπάτα με ίσια την πλάτη και πίσω τους ώμους. Απόφευγε να καμπουριάζεις.

5.    Μην φοβάσαι να χαμογελάσεις. Δεν μιλάω να κολλήσεις ένα  νευρικό μόνιμο χαμόγελο στο πρόσωπό σου, αλλά ένα ζεστό χαλαρό χαμόγελο σε κάνει να δείχνεις άτομο με σιγουριά και ανοιχτό προς συζήτηση.

6.    Απέφευγε τις νευρικές κινήσεις όπως για παράδειγμα το άγγιγμα του προσώπου, τρίψιμο χεριών κ.τ.λ. . Αντιθέτως υιοθέτησε μια χαλαρή στάση κάνοντας αργές κινήσεις αποφεύγοντας τα προαναφερθέντα.

7.    Κράτησε το κεφάλι σου ψηλά σηκώνοντας το πιγούνι.

8.    Διατήρησε μια καλοφροντισμένη εμφάνιση. Όπως είναι γνωστό η πρώτη γνώμη που σχηματίζουμε για κάποιον που δεν τον ξέρουμε είναι από το αν έχει περιποιημένη εμφάνιση ή όχι.

9.    Προσπάθησε να συντονίζεις τις κινήσεις που κάνεις πάνω στην κουβέντα με τις κινήσεις που κάνει ο συνομιλητής σου. Όπως για παράδειγμα αν κάποιος μιλάει και γέρνει μπροστά, κάνε το ίδιο.

10.    Βρες άτομα που βγάζουν δυνατή γλώσσα του σώματος (ηθοποιοί, παρουσιαστές) και μιμήσου τους κλέβοντας την γλώσσα του σώματος τους.

Κατάθλιψη




   Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική κατάσταση όπου κυριαρχούνε αρνητικά συναισθήματα όπως απάθεια για τα πάντα, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, θυμός αμηχανία και φόβος. Το άτομο με κατάθλιψη παρουσιάζει δυσκολία στην σκέψη την έκφραση και την μνήμη. Επίσης προτιμούν να κλείνονται στον εαυτό τους και να αποφεύγουν τις κοινωνικές συναναστροφές. Κάποιος που δεν έχει περάσει από το στάδιο της κατάθλιψης δεν μπορεί να καταλάβει τις δυσκολίες που προκύπτουν και την πνευματική παράλυση που σου προκαλεί η κατάθλιψη.

   Τα αίτια της κατάθλιψης μπορεί να είναι σημαντικές αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή κάποιου όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οικονομικές δυσκολίες, ασθένειες κ.τ.λ. .

   Μερικές μορφές κατάθλιψης  μπορούν εύκολα να αντιμετωπισθούν με αποφασιστικότητα από τον πάσχοντα, ενώ άλλες μορφές πιο βαριές και μακροχρόνιες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται από ειδικούς.

Αντιμετώπιση κατάθλιψης:
  • Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι και νιώθεις άνετα μαζί του για τις δυσκολίες που περνάς
  • Προσπάθησε να μην αποξενωθείς κοινωνικά διατηρώντας τις κοινωνικές σου συναναστροφές όσο δύσκολο κι αν είναι αυτό
  • Βρες τα αίτια της κατάθλιψης και αντιμετώπισε τα με θάρρος.
  • Μην ασκείς σκληρή αυτοκριτική, μην κρίνεις τον εαυτό σου για κάτι που δεν θα έκρινες κάποιον άλλο
  • Βρες μια καθημερινή ρουτίνα χαλάρωσης όπως για παράδειγμα η μουσική, ο διαλογισμός κ.τ.λ.
  • Λάμβανε σωστή διατροφή με συχνά γεύματα και ασκήσου σωματικά
  • Πάρε ένα κατοικίδιο. Έρευνες στην κατάθλιψη έχουν δείξει πως ένα κατοικίδιο μπορεί να βοηθήσει πολύ κάποιον πάσχοντα από κατάθλιψη

Arnold Schwarzenegger's Story


Η Ζώνη της Άνεσης




     Ως ζώνη της άνεσης εννοούμε κάποια φανταστικά σύνορα που έχουμε θέσει στη συμπεριφορά μας στις πράξεις μας και στο τι λέμε, μέσα στα οποία σύνορα νιώθουμε ένα αίσθημα ασφάλειας και ουδετερότητας μαζί με μια σιγουριά που προκύπτει από την έλλειψη ρίσκου. Όλοι μας κλείνουμε πνευματικά στο να κουρνιάζουμε μέσα σε αυτή την φούσκα ασφάλειας αποφεύγοντας να βγούμε έξω από αυτή τη φούσκα και να δοκιμάσουμε καινούργια για εμάς πράγματα.

     Για να ξεφύγει κάποιος από αυτή την παγίδα μετριότητας που λέγετε «ζώνη της άνεσης» πρέπει να προκαλεί τον εαυτό του όποτε δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο πανικοβάλετε, αγχώνετε και νιώθει την ανάγκη να τρέξει πίσω στη «φούσκα ασφάλειας». Κάθε φορά που κατορθώνουμε να βγούμε έξω από τη ζώνη της άνεσης τη στιγμή που νιώθουμε πως μας τραβάει πίσω, μεγαλώνουμε ταυτόχρονα την περίμετρο της ζώνης άνεσης κάνοντας κτήμα μας όσα μέχρι πριν λίγο μας τρόμαζαν και μόνο στην ιδέα ότι θα κάνουμε.

    Ο κυριότερος ανασταλτικός για εμάς παράγοντας που μας τραβάει πίσω στην φούσκα ασφαλείας, είναι ο φόβος που έχουμε σχετικά με το τι θα νομίσουν οι άλλοι για εμάς και για το πώς θα δικαιολογηθούμε σε περίπτωση που κάνοντας ένα λάθος εκτεθούμε. Συνειδητοποιώντας πως κανένας άνθρωπος και κανενός η γνώμη δεν είναι πιο σημαντικά από εμάς θα καταφέρουμε να αποβάλουμε αυτή την ανάγκη αναζήτησης επιβεβαίωσης στις λέξεις των άλλων.

Nick Vujicic



  Ο Nick Vujicic  είναι ένας τριαντάχρονος Αυστραλός που μέσα από τις ομιλίες που πραγματοποιεί σε περιοδείες του καθώς και μέσα από τη βιβλιογραφία του  καταφέρνει να δώσει κίνητρο και ψυχολογική δύναμη σε πολλούς ανθρώπους ώστε να κάνουν την υπέρβαση στις ζωές τους.

    Το αξιοσημείωτο με τον Nick Vujicic  είναι πως ύστερα από μια γενετική ανωμαλία γεννήθηκε χωρίς καθόλου άκρα. Αυτό τον οδήγησε σε πολύ άγρια ψυχολογική μάχη με την κατάθλιψη και τις σκέψεις αυτοκτονίας, από την οποία μάχη όμως βγήκε νικητής σε ηλικία δεκαεφτά χρονών δημιουργώντας ένα δίκτυο στήριξης ατόμων με αναπηρίες. Από τότε και μετά έχει καταφέρει να οργανώσει διαλέξεις πολλών χιλιάδων ατόμων σε πανεπιστήμια και οργανισμούς καταφέρνοντας με τον χαρούμενο χαρακτήρα του και τις ικανότητες του ως ομιλητής να αγγίξει τις καρδιές όσων των ακούνε και να τους δώσει εφόδια ζωής.

Unstopable (Video)


Dream (Video)


Why Do we Fall (Video)


Χαρακτηριστικά ατόμου με χαμηλή αυτοπεποίθηση




Χαρακτηριστικά ατόμου με χαμηλή αυτοπεποίθηση:

  • Μαζεμένη στάση του σώματος
  • Γρήγορη ομιλία και χρήση μονότονης φωνής
  • Άγαρμπες-γρήγορες κινήσεις μαζί με νευρικές γκριμάτσες όταν μιλάει
  • Νευρική κίνηση των ματιών ελέγχοντας συνέχεια τον χώρο
  • Χαμηλωμένο βλέμμα και φόβος να κοιτάξει τον συνομιλητή στα μάτια
  • Φόβος να ακουμπίσει κάποιον άλλο
  • Αναζήτηση επιβεβαίωσης από τον συνομιλητή του στα λεγόμενα του
  • Υπερανάλυση καταστάσεων στο μυαλό του
  • Έμμονες ιδέες χωρίς βάση πως κάτι άσχημο θα συμβεί
  • Φοβάται να αναλάβει πρωτοβουλίες ακόμη και για απλά πράγματα περιμένοντας συνήθως κάποιον άλλο να πάρει πρωτοβουλία για αυτόν

Θυσίασε αυτό που είσαι


    Το χειρότερο ανάχωμα στο ταξίδι της αυτοβελτίωσης είναι η σιγουριά που νιώθουμε μέσα στην φούσκα της προσωπικής μας ρουτίνας (ακόμα κι αν νιώθουμε πως μας φθείρει πνευματικά) μαζί με τον φόβο να επιχειρήσουμε την αλλαγή στην ζωή μας μη τυχόν και χάσουμε την προαναφερθείσα σιγουριά της φούσκας. Ως εκ τούτου ανεχόμαστε τα τοξικά για εμάς περιβάλλοντα της καθημερινότητας ζώντας μέσα στον φόβο και το σκοτάδι έχοντας πείσει τον εαυτό μας πως αυτή είναι η κατάσταση και πρέπει να συμβιβαστούμε.

    Τοξικό περιβάλλον μπορεί να είναι μία μη υγιής ερωτική σχέση, η φιλική συναναστροφή με άτομα που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα, κάποια εργασία μέσα στην οποία νιώθουμε εγκλωβισμένοι και άλλες παρόμοιες καταστάσεις. Η ανοχή απέναντι σε τέτοιες καταστάσεις μας φυλακίζει σε έναν κύκλο όπου βιώνουμε ξανά και ξανά τα ίδια δυσάρεστα συναισθήματα από την αρχή ελπίζοντας πως ως εκ θαύματος κάτι μπορεί να αλλάξει

    Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να σπάσουμε αυτό τον φαύλο κύκλο θυσιάζοντας την ασφάλεια που νιώθουμε σε μια νεκρή σχέση, σε μία παρέα που λειτουργεί ως βαρίδιο στην αυτοπεποίθησή μας, σε μία καταπιεστική εργασία κ.τ.λ. . Θυσιάζοντας αυτό που είμαστε τώρα κάνουμε ένα μεγάλο βήμα στο να ανοίξουμε τον εαυτό μας ώστε να υποδεχτεί αυτό που ονειρευόμαστε να γίνουμε στους τομείς που θέλουμε.

Νόμος της έλξης (Law of attraction)





Τα τελευταία χρόνια έχει δημιουργηθεί μια θεωρεία/μέθοδος που υπόσχεται πως μπορεί να κάνει πραγματικότητα όλα τα όνειρα και τις επιθυμίες κάποιου ανθρώπου , όσο μεγάλες κι αν είναι. Η προαναφερθείσα θεωρία/μέθοδος ονομάζετε «Ο νόμος της έλξης».

Ο νόμος της έλξης είναι μια μέθοδος εκπλήρωσης στόχων που βασίζετε στην πεποίθηση πως οτιδήποτε συμβαίνει στην ζωή μας (είτε είναι αρνητικό είτε θετικό) το έχουμε ελκύσει εμείς διαμέσου του τρόπου σκέψης και των συναισθημάτων μας. Αυτό που μας παροτρύνει να κάνουμε ο νόμος της έλξης είναι να χειραγωγήσουμε τα συναισθήματά μας, τις σκέψεις μας και τους στόχους μας ώστε να οδηγήσουν με την σειρά τους σε θετικά αποτελέσματα.

Τα συναισθήματα είναι ο θεμέλιος λίθος του νόμου της έλξης. Τα θετικά συναισθήματα μας δίνουν μεγάλη ώθηση προς την πραγματοποίηση των ονείρων μας. Τα αρνητικά συναισθήματα από την άλλη μας κρατάνε στάσιμους και ακινητοποιημένους σαν να είναι βαρίδια αλυσοδεμένα πάνω μας. Όποτε μας επισκέπτεται ένα αρνητικό συναίσθημα, οφείλουμε να το διώχνουμε και να το αντικαθιστούμε με κάποιο θετικό.



Αμέσως μετά τα συναισθήματα έρχεται ο οραματισμός. Οραματίσου  πως έχεις ήδη το αντικείμενο που ονειρεύεσαι  ή ότι έχεις ξεπεράσει ένα πρόβλημα υγείας που τυχόν έχεις. Χρησιμοποίησε τον οραματισμό κάθε πρωί που ξυπνάς και κάθε βράδυ πριν πέσεις για ύπνο. Ο οραματισμός θα προγραμματίσει το υποσυνείδητό σου ώστε να λειτουργήσει προς την εκπλήρωση των στόχων σου. Μπορείς να δημιουργήσεις έναν πίνακα οραματισμού για να σε βοηθήσει στον οραματισμό. Συγκέντρωσε φωτογραφίες ή λέξεις που να σου θυμίζουν τους στόχους σου και δημιούργησε ένα κολάζ, το οποίο μπορείς να ανανεώνεις θέτοντας νέους στόχους.




Επικοινωνιακή Ικανότητα




    Η επικοινωνιακή ικανότητα είναι το κλειδί για κάθε προσωπική και επαγγελματική σχέση. 

 Κάποιος που έχει εξασκηθεί στην ικανότητα της επικοινωνίας και συναισθηματικής σύνδεσης με άλλους ανθρώπους, μπορεί πιο εύκολα να αναρριχηθεί επαγγελματικά ή να διευρύνει τον κοινωνικό του κύκλο.

   Συμβουλές για την επικοινωνιακή ικανότητα:

   1)  Aνέλαβε ηγετικό ρόλο και πάρε στα χέρια σου τα ηνία της συζήτησης. Κάνε διερευνητικές ερωτήσεις οι οποίες δεν γίνεται να απαντηθούν μονολεκτικά. Δείχνοντας απόλυτη προσοχή στον συνομιλητή σου βρίσκεις μέσα στα λόγια του πάντα τα πατήματα για να πας την συζήτηση σε πιο βαθύ επίπεδο.
   2) Να είσαι χαλαρός και άνετος. Μην αγχώνεσαι προσπαθώντας υπερβολικά να κρατήσεις την συζήτηση επειδή κάτι τέτοιο θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα σου. Χαλάρωσε και φέρσου φυσικά ξέροντας ότι η εκάστοτε συζήτηση που κάνεις είναι το πιο φυσιολογικό πράγμα στον κόσμο. Επίσης μην ανησυχείς για τα διαστήματα σιωπής που θα υπάρξουν στις συζητήσεις και μην βιάζεσαι να τα γεμίσεις, είναι κι αυτά μέρος της συζήτησης.
   3) Εξάσκησε την θετική γλώσσα του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει ένα ζεστό φιλικό χαμόγελο, εκφραστικές κινήσεις των χεριών και των μυών του προσώπου, μαζί με χαλαρή οπτική επαφή χωρίς νευρικές κινήσεις των ματιών.
   4) Μίλα με αργή και καθαρή φωνή, έχοντας ποικιλία στην τονικότητα της φωνής για να δώσεις συναίσθημα σε αυτά που λες.
   5) Έχε μεγάλη γκάμα θεμάτων συζήτησης. Μην περνάς από κόσκινο ένα θέμα για να το ρίξεις στην συζήτηση, απλά πες το. Δεν έχει σημασία το τί θα πεις αλλά το πώς θα το πεις.
   6) Να θυμάσαι ότι η επικοινωνιακή ικανότητα χτίζεται μόνο μέσα από εξάσκηση. Με όσο πιο πολλά άτομα κάνεις συζητήσεις τόσο πιο ικανός στο να ηγηθείς σε μια κοινωνική αλληλεπίδραση θα γίνεσαι


Αυτοεκτίμηση



    Αυτοεκτίμηση είναι η αξία που πιστεύουμε ότι έχουμε σαν άτομα και πόσο πιστεύουμε ότι είμαστε χρήσιμοι στους άλλους. 
    Τα χαρακτηριστικά του ατόμου με αυτοεκτίμηση είναι πρώτα από όλα η υψηλή και ακλόνητη αυτοπεποίθηση, η ικανότητα να ξεπερνά τις αποτυχίες και να μαθαίνει από αυτές, η αισιοδοξία και η σταθερότητα ως χαρακτήρας.

    Αντιθέτως το άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση παίρνει κάθε αποτυχία του πολύ βαριά συναισθηματικά και επισημαίνει με κάθε ευκαιρία στον εαυτό του ότι είναι άχρηστο και ανίκανο. Επίσης χαρακτηριστικά ατόμου με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η συνεχής υποβάθμιση του εαυτού του απέναντι στους άλλους, η αδυναμία λήψης αποφάσεων και ο φόβος ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να γελοιοποιηθεί.


Τρόποι ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης:
   1) Αυτοεπιβεβαιώσεις που θα ενισχύουν την ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας.
π.χ. “ Είμαι χαλαρός και συγκροτημένος ανά πάσα στιγμή” “ Έχω αποβάλει την ανάγκη να ζητώ επιβεβαίωση από τρίτους” “Είμαι το πιο σημαντικό άτομο στον κόσμο” “Αντεπεξέρχομαι πλήρως σε όλες τις περιστάσεις χωρίς αμφιβολία για εμένα” κ.τ.λ.

   2) Σταμάτα να μιλάς αρνητικά για τον εαυτό σου σε συζητήσεις με άλλους και να αυτουποβαθμίζεσε.

   3) Μην απαιτείς την τελειότητα από το εαυτό σου και μην περιμένεις κάποια συγκεκριμένη επιτυχία για να αποδείξεις στον εαυτό σου ότι αξίζεις.

   4) Μην επηρεάζεσαι από την αρνητική γνώμη που μπορεί να έχει κάποιος για εσένα, καμιά γνώμη δεν είναι πιο σημαντική από την δική σου.

Σώμα και Αυτοπεποίθηση



     Ως γνωστόν το σώμα είναι ο ναός του πνέυματος.Όταν το σώμα είναι καλοδιατηρημένο τότε αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο  στο πνεύμα. Από την άλλη ένα υγειές, καλοδιατηρημένο σώμα δίνει ενέργεια και ζωντάνια στο πνεύμα

    Έτσι λοιπόν αν θέλουμε να έχουμε ένα υγειές σώμα πρέπει να προσέξουμε πρώτα από όλα την διατροφή μας. Μια ισορροπημένη διατροφή μας δίνει ενέργεια για να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της κάθε ημέρας. Το “είμαστε ό,τι τρώμε” ισχύει στο μέγιστο και έτσι μια κακή διατροφή που περιλαμβάνει τροφές χωρίς διατροφική αξία (π.χ. fast food) θα έχει συνέπειες πάνω μας.

    Μια άλλη μεταβλητή στην εξίσωση του υγιούς σώματος είναι η σωματική άσκηση. Η σωματική άσκηση εκτός από τα τεράστια οφέλη που προσφέρει στην φυσική κατάσταση και στην βελτίωση των δεικτών υγείας, έχει οφέλη και στην ψυχική υγεία όπως για παράδειγμα η μείωση του στρες και η καλή διάθεση.
   

Φόβος Αποτυχίας




      Ο φόβος υπάρχει μέσα μας έμφυτος από τη στιγμή που γεννιόμαστε, ως κληρονομιά των αρχαίων προγόνων μας που ζούσαν στην άγρια φύση και αντιμετώπιζαν καθημερινά καταστάσεις που τους ταλάντευαν ανάμεσα στην ζωή και στον θάνατο. Ο σκοπός που εξυπηρετεί ο φόβος είναι να μας αποτρέψει από ενέργειες που μπορούν να μας εκθέσουν σε επικίνδυνες καταστάσεις. Όμως στη σύγχρονη κοινωνία ο φόβος μπορεί να δημιουργήσει ανεπιθύμητα παρακλάδια που μπορούν να δηλητηριάσουν την ψυχική υγεία κάποιου. Ένα τέτοιο παρακλάδι είναι και ο φόβος της αποτυχίας.
      Κάποιος που πάσχει από φόβο αποτυχίας παρουσιάζει απροθυμία στο να δοκιμάσει νέα πράγματα και να αναλάβει ευθύνες υπό τον φόβο ότι θα φανεί κατώτερος των περιστάσεων. Θα κάνει κάτι μόνο όταν είναι εκατό τις εκατό σίγουρος ότι θα το φέρει εις πέρας με απόλυτη επιτυχία (τελειομανής). Το άτομο με φόβο αποτυχίας γίνετε ο πρώτος που πιστεύει στην αποτυχία του και αυτοσαμποτάρετε μειώνοντας τον εαυτό του. Άλλα χαρακτηριστικά του είναι η τάση να αναβάλει δραστηριότητες και να ανησυχεί υπερβολικά για τα πάντα.

     Τρόποι αντιμετώπισης του φόβου αποτυχίας

1. Μην κρέμεσαι από τη γνώμη των άλλων και μην φοβάσαι πως θα σε κριτικάρουν. Μόνο εσύ έχεις την εξουσία να αποφασίζεις για τον εαυτό σου και δεν χρειάζεσαι την συγκατάθεση κανενός.
2. Έχε στο μυαλό σου ότι θα υπάρξουν φορές στην ζωή σου που θα αποτύχεις, είναι φυσιολογικό και ανθρώπινο κανένας δεν είναι τέλειος. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να δεχτείς την αποτυχία ως ένα μάθημα για το μέλλον, το να αποφεύγεις ευθύνες και καταστάσεις απλά σε βάζει σε έναν φαύλο κύκλο που συναντάς τις ίδιες δυσκολίες ξανά και ξανά.
3. Μην παίρνεις την αποτυχία προσωπικά.Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση υπεραναλύουν και γενικεύουν τις αποτυχίες τους για να αποδείξουν στον εαυτό τους ότι είναι κατώτεροι από τους άλλους.
4. Γράψε σε ένα χαρτί τους φόβους που σε εμποδίζουν στην εκάστοτε περίπτωση και αντιμετώπησε τους με λογική. Τις περισσότερες φορές θα δεις ότι είναι παράλογοι και δεν έχουν βάση.

Πώς να κρατήσεις Οπτική Επαφή



    Είναι αρκετά συχνό φαινόμενο σε κάποια άτομα που είναι ντροπαλά ή έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση, να μην μπορούν να κοιτάξουν τον συνομιλητή τους στα μάτια. Κάτι τέτοιο στέκετε εμπόδιο σε όλες τις κοινωνικές συναναστροφές και μαρτυρά άτομο χωρίς αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Μερικοί μπορούν να μεταφράσουν το να αποφεύγεις την οπτική επαφή ως σημάδι ότι τους κρύβεις κάτι σημαντικό, πράγμα που δεν βοηθάει καθόλου στα επαγγελματικά.

     Το παν στο να κρατήσεις οπτική επαφή είναι η χαλάρωση. Χαλάρωσε τους μύες του προσώπου και το βλέμμα σου, μην πιέζεσαι για να το κάνεις απλά σκέψου ότι είναι το πιο φυσιολογικό πράγμα δύο άνθρωποι που αλληλεπιδρούν κοινωνικά να κοιτάζονται στα μάτια. Ένα χαλαρό και φιλικό βλέμμα χωρίς νευρικές κινήσεις των ματιών είναι σημάδι ατόμου με αυτοπεποίθηση. Για να αποφύγεις τις νευρικές κινήσεις των ματιών απλά κοίταζε προς το ένα μάτι του συνομιλητή σου και συγκέντρωσε το βλέμμα σου εκεί πέρα. Όταν θες να σπάσεις την οπτική επαφή  κάντο ήρεμα και χαλαρά προς το πλάι ή προς τα πάνω (όταν κάποιος σπάει την οπτική επαφή προς τα κάτω είναι σημάδι αδυναμίας) .

Υπομονή και Επιμονή



   Ανά πάσα στιγμή πρέπει να δείχνουμε υπομονή και κατανόηση στον εαυτό μας. Η χειρότερη αντίδραση που μπορούμε να έχουμε απέναντι σε κάποιο λάθος μας είναι να απογοητευτούμε και να νευριάσουμε με τον εαυτό μας. Αν δεν δείξουμε εμείς κατανόηση στον εαυτό μας δεν θα το κάνει κανείς άλλος στη θέση μας.

   Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης περιλαμβάνει το να έχουμε ριζωμένη μέσα μας την πεποίθηση πως ό,τι και να συμβεί θα επωφεληθούμε από την εμπειρία που θα αποκομίσουμε. Έτσι χτίζονται οι βάσεις για την αυτοβελτίωση, μαθαίνοντας από τα λάθη μας για να τα βελτιώσουμε μελλοντικά όταν συναντήσουμε παρόμοιες καταστάσεις.

   Ας έχουμε υπ'όψιν ότι όλες οι εφευρέσεις που απολαμβάνουμε στην κοινωνία μας, είναι αποτέλεσμα της υπομονής και της επιμονής κάποιων που δεν απογοητεύθηκαν από τις αποτυχίες τους αλλά διδάχτηκαν από αυτές.

Αποφασιστικότητα




   Ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν ξεκινάς μια νέα προσπάθεια σε οποιονδήποτε τομέα είναι η αποφασιστικότητα. Έτσι και στον τομέα της αυτοβελτίωσης ένα αρκετά μεγάλο κομμάτι του αποτελέσματος εξαρτάτε από το πόσο πρόθυμος είσαι να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου, να εκτεθείς σε καταστάσεις που μέχρι τώρα σε έκαναν να νιώθεις άβολα και από το πόσο επίμονος είσαι. Όταν κάνεις κάποιο λάθος μην απογοητεύεσαι αλλά αντιθέτως πείσμωνε παραπάνω και μάθαινε από τα λάθη.


   Όταν βαδίζεις προς τον στόχο σου με θάρρος και αποφασιστικότητα τότε όλο το σύμπαν θα συνωμοτήσει για την επιτυχία σου.

   Θύμιζε καθημερινά στον εαυτό σου τον στόχο σου και τα οφέλη που θα προκύψουν από την εκπλήρωσή του. Αν είναι αναγκαίο, μπορείς να κρατήσεις σημειώσεις σε μια κάρτα και να την έχεις πάντα μαζί σου για να τα φρεσκάρεις στο μυαλό σου.

Η προσωπική σου εικόνα





    Οι άνθρωποι που δεν έχουν συμβιβαστεί και δεν είναι ικανοποιημένοι με την εξωτερική τους εικόνα είναι εγκλωβισμένοι στο να ζουν μέσα στην χαμηλή αυτοεκτίμηση. Σχεδόν όλα τα άτομα με  χαμηλή αυτοεκτίμηση παρουσιάζουν ψυχολογικές διαταραχές όπως ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, διατροφικές ανωμαλίες, τάσεις αυτοκαταστροφής, σεξουαλικές δυσλειτουργίες, κατάθλιψη κ.τ.λ. .

   Αν η αυτοπεποίθησή σου επηρεάζετε από κάτι στην εμφάνιση σου που μπορείς να το διορθώσεις κάντο, αλλιώς δεν υπάρχει λόγος να νιώθεις άσχημα που είσαι ο εαυτός σου. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί μεταξύ τους στα εξωτερικά χαρακτηριστικά.

   Σκέψου λίγο ποια είναι η γνώμη σου για την εξωτερική σου εμφάνηση.Στάσου μπροστά από τον καθρέπτη και επικεντρώσου για λίγη ώρα σε όσα σημεία του σώματός σου σου αρέσουν. Παρατήρησε πώς νιώθεις. Μετά επικεντρώσου σε όσα δεν σου αρέσουν και συνειδητοποίησε ότι έτσι είναι το σώμα σου και είναι μοναδικό και υπέροχο με όλες του τις ατέλειες.

   Τέλος, είναι σημαντικό να σταματήσεις να κάνεις συγκρίσεις μεταξύ του εαυτού σου και άλλων ατόμων. Για όλους υπάρχει κάποιος καλύτερος είτε εμφανισιακά είτε σε δεξιότητες είτε σε προσωπικότητα, κανένας δεν είναι τέλειος. Στο κάτω-κάτω μπορείς να περπατήσεις, να δεις, να ακούσεις ενώ εκατομμύρια άλλοι δεν μπορούν και γι' αυτό πρέπει να είσαι ευγνώμων.

Λειτούργησε σαν άτομο με αυτοπεποίθηση.



   Όταν σκέφτεσαι και ενεργείς σαν άτομο με αυτοπεποίθηση, νιώθεις αυτόματα ότι η αυτοπεποίθηση σου ανεβαίνει. Όσοι σκέφτονται θετικά είναι οι πιο ευτυχισμένοι στην ζωή τους και οι πιο επιτυχημένοι στον τομέα τους.

   Στις κοινωνικές σου συναναστροφές δοκίμασε να κάνεις το παρακάτω. Σκέψου και λειτούργησε ως άτομο με αυτοπεποίθηση ακόμη και αν νιώσεις ότι υποκρίνεσε.Κάτσε με ίσιο το σώμα, διατήρησε οπτική επαφή στα μάτια με τον συνομιλητή σου και μίλα ΑΡΓΑ και ΣΤΑΘΕΡΑ. Θα παρατηρήσεις πως όταν το κάνεις αυτό θα νιώθεις πιο σίγουρος για τον εαυτό σου. Όσοι είναι τριγύρω σου θα πιστέψουν πως έχουν να κάνουν με ένα άτομο που έχει μεγάλη αυτοπεποίθηση και θα σου φέρονται αναλόγως, πράγμα που θα ανεβάζει ακόμη παραπάνω την αυτοπεποίθησή σου.

   Προσπάθησε να σκέφτεσαι πάντα θετικά και να μην γίνεσαι εχθρός του εαυτού σου. Με το να σαμποτάρεις τον εαυτό σου με αρνητικές σκέψεις γίνε σε το πρώτο άτομο που πιστεύει στην αποτυχία σου. Όταν σου έρχεται μια αρνητική σκέψη απομόνωσε τη και αντικατέστησέ τη με το πρώτο χαρούμενο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό. Μην αφήσεις την αρνητική σκέψη να εκκολαφθεί μέσα σου και να βγει εκτός ελέγχου.

Μάθε να συγχωρείς

 
   Ένα σημαντικό κομμάτι στο χτίσιμο της αυτοπεποίθησης είναι το να μάθεις να συγχωρείς και να ξεχνάς.

   Ξεκίνησε με το να συγχωρέσεις όσα άτομα σε έχουν πληγώσει και όσα άτομα τους κρατάς κακία. Συγχώρεσε και τους γονείς σου για όσες συμπεριφορές είχαν στο παρελθόν και σε πλήγωσαν. Στο κάτω-κάτω είναι και αυτοί προϊόν του φερσίματος που έλαβαν ως παιδιά, και ίσως να υπέφεραν και αυτοί από χαμηλή αυτοεκτίμηση και να φέρθηκαν έτσι επειδή δεν ήξεραν άλλο τρόπο.

   Το να συγχωρείς μια συμπεριφορά δεν πάει να πει ότι την επιδοκιμάζεις, αλλά ότι είσαι πρόθυμος να συνεχίσεις τη ζωή σου με ό,τι έχει γίνει στο παρελθόν χωρίς να το κουβαλάς ως βάρος στον εαυτό σου. Δεν το κάνεις για αυτούς που σε πλήγωσαν αλλά για τον εαυτό σου, για να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου και να κάνεις ένα βήμα παραπάνω προς την απόλυτη αυτοπεποίθηση.

   Με το να κρατάς μέσα σου όλα αυτά τα συναισθήματα πίκρας και δυσαρέσκειας, το μόνο άτομο που εκδικείσαι και κάνει κακό είναι ο εαυτός σου.

   Η συγχώρεση δεν είναι εύκολη αλλά είναι ζωτικής σημασίας ενέργεια για να αποκτήσεις ωριμότητα, αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση. Έτσι ελευθερώνεις τον εαυτό σου από τα δεσμά του παρελθόντος.

   Μην παραλήψεις να συγχωρέσεις το πιο σημαντικό άτομο στον κόσμο, ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ!
Συγχώρεσε τον εαυτό σου για όλες τις στιγμές που απέτυχες. Για τις στιγμές που έκανες πολύ σκληρή αυτοκριτική και για τις στιγμές που δεν κατάφερες να διεκδικήσεις ό,τι δικαιούσουνα.Τέλος συγχώρεσε τον εαυτό σου για όσες στιγμές αδίκησες ή πλήγωσες κάποιον άλλο.
Αν έκανες κάποιο λάθος σταμάτα να το σκέφτεσαι συνέχεια.Συνέχισε την ζωή σου κουβαλώντας την εμπειρία και την σοφία που αποκόμισες.

Αυτοεπιβεβαιώσεις


   Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις οι οποίες έχουν σαν στόχο το υποσυνείδητο μυαλό. Όσο πιο πολύ χρησιμοποιούνται τόσο πιο πολύ επηρεάζουν υποσυνείδητα την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση σου.

   Οι αυτοεπιβεβαιώσεις βοηθούν στο :
  • να δώσουν έμφαση στα θετικά σημεία σου
  • να αλλάξουν οι αρνητικές πεποιθήσεις σε θετικές
  • να συμβάλουν στην αλλαγή συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής
  • να επικεντρωθείς στο τι θες για τον εαυτό σου μελλοντικά

  Γράψε σε ένα χαρτί τις αυτοεπιβεβαιώσεις σου (με κεφαλαία γράμματα για να δώσεις έμφαση) και δύο-τρείς φορές την ημέρα στάσου μπροστά από τον καθρέπτη, χαλάρωσε, χαμογέλασε και επανέλαβέ τες στον εαυτό σου.Διάβαζέ τες με απόλυτη σιγουριά και πίστη στον εαυτό σου.

  Καλή ιδέα είναι να τις γράψεις σε κάρτες και να τις κουβαλάς πάντα πάνω σου.



  Μερικά παραδείγματα αυτοεπιβεβαιώσεων:

-ΕΙΜΑΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΣ

-ΕΙΜΑΙ ΣΙΓΟΥΡΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΙΟΣ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΠΕΡΗΦΑΝΟΣ ΓΙΑ ΑΥΤΟ

-ΕΙΜΑΙ ΗΓΕΤΗΣ

-ΕΙΜΑΙ ΔΥΝΑΤΟΣ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ

-ΕΙΜΑΙ ΣΕΒΑΣΤΟΣ ΚΑΙ ΚΑΛΟΔΕΧΟΥΜΕΝΟΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ

-ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΜΕ ΒΛΕΠΩ ΩΣ ΑΤΟΜΟ ΜΕ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΚΑΙ ΝΙΩΘΩ ΟΤΙ ΓΙΝΟΜΑΙ ΟΛΟ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΤΟΜΟ ΜΕ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ

-ΑΠΟΔΕΧΟΜΑΙ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΜΕ ΟΛΑ ΤΟΥ ΤΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ, ΑΥΤΟΣ ΕΙΜΑΙ ΕΓΩ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΥΠΕΡΟΧΟΣ

-ΕΧΩ ΑΝΑ ΠΑΣΑ ΣΤΙΓΜΗ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΟΥ ΜΕ ΑΠΟΛΥΤΗ ΗΡΕΜΙΑ

Δρ. Sean Stephenson



    Ένας από τους καλύτερους ομιλητές για θέματα αυτοβοήθειας είναι ο Δρ.Sean Stephenson.

    Γεννημένος με μία οστική ανωμαλία που εμποδίζει την ανάπτυξη των οστών και τα κάνει πολύ εύθραυστα, δοκιμάστηκε πολύ σκληρά από την ζωή και μέχρι να ενηλικιωθεί είχε ήδη πάνω από 200 σπασίματα σε όλο του το σώμα.
    Παρ' όλες τις δυσκολίες αποδέχτηκε την κατάσταση του έγινε ένας από τους καλύτερους και πιο ακριβοπληρωμένους ομιλητές σε θέματα αυτοβοήθειας και έπειτα πτυχιούχος θεραπευτής.

   Στο you-tube κανάλι του μπορείτε να βρείτε αρκετές από τις ομιλίες του.


9 Άμεσοι τρόποι να ανεβάσεις την αυτοπεποίθησή σου


    Σε περιπτώσεις που νιώθεις ότι έχεις χαμηλή αυτοπεποίθηση και θέλεις μια μικρή “ώθηση” στην αυτοπεποίθηση σου, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείς να κάνεις. 
    

Τα παρακάτω είναι σχεδιασμένα να γίνονται εύκολα και σε λίγο χρόνο.

1. Πλύνε το πρόσωπο και τα χέρια σου και βούρτσισε τα δόντια σου. Ψύχει το σώμα σου (το οποίο είναι χαλαρωτικό) και σου δίνει την αίσθηση ότι είσαι “καινούργιος”.

2. Κορνίζαρε ό,τι πτυχίο ή πιστοποιητικό κάποιου επιτεύγματος έχεις και κοίταζέ τα όταν νιώθεις χαμηλή αυτοπεποίθηση.Είναι ενθύμια των επιτυχιών σου και θα σου υπενθυμίσουν την σημασία της επιτυχίας.

3.Θυμίσου την τελευταία επιτυχία σου και ανακάλεσε την για λίγο στο μυαλό σου. Το να ανακαλείς κάποια παλιά επιτυχία σε βοηθάει να φτάσεις στην επόμενη,επειδη απλά σου θυμίζει πως επειδή το έκανες μια φορά μπορείς να το ξανακάνεις.

4. Φέρε στην σκέψη σου τους ανθρώπους που νοιάζονται για εσένα και σε αγαπάνε (γονεις-συζηγος-παιδια κ.τ.λ.) .Το να ξέρεις ότι κάποιοι σε αγαπάνε χωρίς όρους σε κάνει να νιώθεις όμορφα για τον εαυτό σου.

5. Πλύνε το αυτοκίνητο σου μεσα-εξω.Ξέροντας ότι το όχημα σου αστράφτει νιώθεις καλύτερα.

6.Πηγαινε στον καθρέφτη ,χαλάρωσε και χαμογέλασε στον εαυτό σου. Ύστερα επανέλαβε μερικές φορές “Σκέφτομαι, λειτουργώ και μιλάω με αυτοπεποίθηση ανά πάσα στιγμή”.

7.Φόρα καθαρές κάλτσες και παπούτσια που δεν έχεις βάλει για δύο τρείς-μέρες.Τα παπούτσια θέλουν μερικές μέρες για να αποβάλουν την υγρασία και έτσι θα νιώσεις μια δόση ζωντάνιας.

8. Οργάνωσε την ντουλάπα σου και ξεφορτώσου όλα τα άχρηστα αντικείμενα που το μόνο που προσφέρουν είναι να πιάνουν χώρο

9. Χαμογέλασε, ακόμη κι αν νιώθεις ότι το κάνεις ψέματα. Όταν χαμογελάς δίνεις στον εαυτό σου την αίσθηση της ευτυχίας και της επιτυχίας.Έτσι θα νιώσεις αμέσως καλύτερα.